Niech Moc będzie z Tobą - wprowadze to od soboty ale o 0,5g Węgli mniej - LC - 1,5g; MC- 2,5g; HC - 3,5g :) priorytet klata i plecki . To takiego gainerka będę robił . Rozkład posiłków jak w carb cycling codex? Czyli 1 i około tren. Zaraz śniadanie i lece na siłke nogi katować. Pozdro! Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-09 08:11:08
[...] jest trudniej. Pomyśl jakbyś miała dobić np 2-3 kawałki ciasta (bo na jednym rzadko się kończy) Podobnie batonik. Taki mały a taki kaloryczny. Lepiej zjeść kawał mięcha. Na śniadanie baw się: ja uwielbiam owsiankę z orzechami i swoimi prochami (przyprawami). Do tego jakieś źródło białka, by lepiej białko niepełnowartościowe (te nie od zwierzątek [...]
[...] chudniesz : brzuch z przodu, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aeroby, lekkie ciężary 3-4 x w tygodniu po 1.5 - 2 h Co lubisz jeść na śniadanie: 3 kromki chrupkiego pieczywa żytniego każda z dodatkiem typu serek twarogowy, pastella jajeczna lub serek posmarowany dżemem, kawa z mlekiem i 2 słodziki, Co [...]
Tak właśnie ,trening, od wczoraj miałem zacząć split 4x w tyg, jednak po treningu(słabym) postanowilem, ze glupio jest trenowac jedna partię raz na tydzien, trzeba porzadnie ja i dokladnie przetrenowac-jesli nie, tracimy czas w ktorym moglibysmy tą partię stymulować:-) Takie mnie przemyślenia naszły, no i ten wczorajszy trening je potwierdza, a [...]
[...] sobie jakąś diete i się pochwalić co mi wyszło.. Ale zanim to zrobię to mam pytanie odnośnie śniadania... wszędzie (prawie) gdzie piszą o low carbo i dają przykłady to na śniadanie są jajka.. niby wszystko ok, ale ileż można? nigdy tyle jaj nie jadłem i chciałbym tego uniknąć. Nie ma problemu żeby 2/3 razy w tyg rano zjeść 2 jajka - spoko, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowy ok 1,5 godz jednego dnia a nastepnego 1 godz cardio (np orbitrek) byłoby ok i tak przez 6 dni w tygodniu na przemian ? kolejne to jedzenie (to sama komponowałam ) śniadanie : kaszka (250 ml maślanki smakowej+30g białka+50g płatków owsianych (czasem zamiast płatk,ow owsianych kasza jaglana ) 2 śniadanie : serek wiejski+owoc+orzechy [...]
W dni treningowe: Rozkład B/T/W 180 G białka (wraz z roślinnym) 96 G tłuszczy liczydło pokazuje stosunek nasyconych do nienasyconych 22/65 478 G węglowodanów 1.Posiłek śniadanie 7:00 Ryż brązowy 100g Białko jaja kurzego 120G oliwa z oliwek 10G 2. 2 Posiłek w szkole 10:30 Ser twarogowy półtłusty 100G Chleb żytni razowy 300G Olej lniany 15G 3. [...]
Ok, dzięki. Wiedziałam że mi się dostanie, ale postaram się ułożyć sobie sensowniejszą diete. Przeczytalam już wszystko i dzisiaj zjadłam: śniadanie: wieśniak + kawa (no nie wcisne nic innego rano) przekąska: 2 jabłka obiad: mintaj + kapusta kiszona podwieczorek: 2 gołąbki w sosie pomidorowym kolacja: kalafior z wody Treningi sobie rozpisałam [...]
ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g TROCHE TWAROGU NIE ZASZKODZI! 530 30 35 83 Śniadanie II 10.00 Chleb żytni razowy 100 Szynka z piersi kurczaka 70 Szkoła dlatego szynka Zawsze możesz ugotować wczesniej, no ale jak nie da rady to od bidy moze byc Orzechy włoskie 30 200 24 22 47 Posiłek I 13.00 [...]
Witam, Ta diete ktora tu wkleje rowniez znalazlem na necie jednak ilosc kcal lepiej wylicz zapotrzebowanie dla siebie... Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g Brak tu tłuszczu.Trochę dużo mleka , jak brakuje białka to można twarogu dodać Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - [...]
Panowie relaks zakończony- wizyta w Tarnogórskim Aqua Parku. Wstałem dzisiaj ok 9:30-do 10 zjadłem. o 12:00 pojadłem 2 śniadanie ok 14 createston i do aqua parku-musiałem tak godziny poskracac by wyrobić się z posiłkami do 18 o 19 siłownia Popływałem troszkę, posiedziałem w solance, bicze wodne Ogólne wrażenie na + Teraz pojadłem makaron z [...]
Rozumiem, w takim razie zajęcia będę traktowała tylko jako urozmaicenie albo kardio. Miska: Wstałam dzisiaj wyjątkowo późno, więc śniadanie zjadłam o 12. Ostatni posiłek wypadł na 22, nie byłam w stanie zjeść więcej, czuję się jakbym połknęła piłkę, dużą piłkę. Mam nadzieję, że to minie :-? Trening: 10 minut biegu na bieżni na rozgrzewkę 2x15 [...]
[...] się mierzyć za bardzo, no ale o zdjęcia się postaram. A co do diety, to nie liczę btw, ani nawet kalorii ;p Zdaję się na apetyt. Moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: 1 śniadanie płatki owsiane mleko czasem jaja 2 śniadanie(szkoła) chleb pełnoziarnisty masło szynka z indyka jakieś warzywo orzechy przed i potreningowy z tym różnie bywa, ale z [...]